Plan treningowy

/SFD/2020/11/27/e46d99b6768442a5914a85cda6390097.jpg Mniej znaczy więcej to idealne stwierdzenie, które powinno charakteryzować trening każdego początkującego. Przeglądając tematy na forum często trafiamy na takie założone przez osoby początkujące, a w nich zawarte są dość rozbudowane plany treningowe, towarzyszą im pytania czy taki plan [...]

Zaczynałem od fbw potem był spliti i teraz push pull legs, więc plan treningowy zmieniam raz na ok rok. Ale w tym wieku to może pora pomyśleć o jakimś turbo dla mięśni.

Witaj , na samym wstępie warto zaznaczyć , że najważniejsza w okresie redukcji jest odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Jeśli nie masz jej dopracowanej to nie ma sensu stosowanie jakichkolwiek suplementów, gdyż po prostu nic nie dadzą. Na dobrą sprawę nie ma cudownych tabletek, które spalają tkankę tłuszczową. Mogą one jedynie byc [...]

Ja w zasadzie poodbnie, a jak zaczynasz nowy plan treningowy to w sumie taki delaod ci z automatu wpada ;d

Najlepiej będzie jak rozpiszesz dokładnie cały plan treningowy , ( w diecie masz trochę mało białka )

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, stojaki, gryf prosty/łamany, ponad 100kg obciążenia, hantle Dieta : 3000kcal -> ~ 110-130G biała, 15-25% tłuszcze, reszte węgle [...]

Kształtowanie sportowej sylwetki i rozwój mięśni są celem większości mężczyzn. Również panie coraz częściej realnie określają swój cel, zamiast opowiadać o „ujędrnianiu”, „tonizowaniu” i „poprawie napięcia” mięśni. Dawniej kobiety obawiały się treningu masowego, gdyż myślały, że zamienią się w Schwarzeneggera. Sądziły, że nazwanie inaczej swojego [...]

Niby masz plan push pull, ale jak się bliżej przyjrzeć to masz takie pomieszanie. Nie napisałeś nic o tym jak trenowałeś do tej pory, jaki masz staż treningowy. Push masz unoszenie bokiem, które jest ćwiczeniem pull, ale to jest jeszcze do przyjęcia w połączeniu z ohp, ale przysiad tak późno w planie, dałbym go zdecydowanie wcześniej. Pull jak [...]

[...] podgrzać temperaturę w pomieszczeniu. Albo rozgrzewka jest za słaba skoro marzniesz podczas treningu. Ale faktycznie teraz byłem u kumpla na siłce i nie było zbyt ciepło. Plan treningowy masz od jakiegoś ogólnie dostępnego trenera czy coś sobie wykupowałeś indywidualnie? Odnośnie martwego to dzisiaj z trenerem poprawiliśmy technike - musze [...]

/SFD/2020/11/24/75f5ee6f95b9420c96bd0063036f94e0.jpg Kolejność ćwiczeń w treningu siłowym nie powinna być przypadkowa i układając plan treningowy powinniśmy się sugerować pewnym sensownym ułożeniem ćwiczeń. Podstawowa zasada jaką najczęściej się stosuje w przypadku kolejności ćwiczeń to ułożenie ćwiczeń w zależności od trudności ćwiczenia i [...]

Dziś przeczytałam takie coś na stronie WJ: Lecimy z 10 największymi mitami dotyczącymi treningu na siłowni! NR 1 Stretching Po treningu.... No więc tak zaczniejmy od tego, że już dawno obalono skuteczność stretchingu, jako metody trwale poprawiącej mobilnośc. To co poprawia trwale mobilność, to balans sił w stawie oraz praca na pełnych zakresach [...]

Powiem Ci szczerze, że plan nie jest zły ale jak na 6 miesięcy stażu to jest po prostu przekombinowany ten plan treningowy. Przy Twoim stażu podstawowy plan fbw lub ewentualnie push pull na 4 dni treningowe. Najzwyklejsza progresja liniowa i nie trzeba Ci więcej na takim etapie zaawansowania jak jesteś teraz. Do tego przytrzymać odpowiednią miskę [...]

Witam, przychodzę z pytaniem czy dobrze stworzyłem plan treningowy, który mam zamiar wdrożyć od grudnia. Na razie jest to schemat od którego chciałbym zacząć, zacznę też od tygodnia akumulacji na wyższych powtórzeniach by przyzwyczaić się do objętości. Wcześniej bolały mnie barki, ale wrzuciłem ćwiczenia na stożek rotatorów +wyrzuciłem jedno [...]

[...] z ciężarami i trzymaniem miski). Aktualny cel - zdobywanie masy mięśniowej dobrej jakości przez najbliższych 16 tygodni. ____________________________________________________ Planuje dzielić się swoim życiem związanym z siłownią :) Pierwszy trening po przerwie 19 listopada 2020r. Przesyłam plan z dwóch ostatnich dni jedzenia + kilka zdjęć [...]

Oczywiście, że możesz. Nawet trzeba zmieniać plany treningowe co jakiś czas. Ja co prawda jestem zwolennikiem trenowania partii częściej niż raz w tygodniu, ale warto od czasu do czasu zmienić formułę treningu. Poza tym jak Ci dotychczasowy plan treningowy nie przynosi efektów to nie ma na co czekać tylko zmieniać. A plan zmieniamy jak już nas [...]

Wiele osób ma dość ciężki "związek" z wagą. Jedni nie chcą się ważyć ze strachu, że zobaczą coś, co im się nie spodoba - inni z kolei robią to, zbyt często. Jak często należy się ważyć? Jakie są korzyści z regularnego ważenia się?   Podsumowanie Liczba na wadze to po prostu… liczba, taką, którą warto zmienić zdrową utratą wagi, jeśli chcesz. Nie [...]

Troche poczytalem pocwiczylem 2 tyg i postanowilem ulozyc sobie taki plan treningowy, ktory prosze ocenic: FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie [...]

Wydaje mi się, że jak trenowałeś wcześniej 4 dni w tygodniu na przykład systemem push pull to przejście na taki plan treningowy 3 dniowy jest jak dla mnie krokiem wstecz. Bo przypuszczalnie tak objętość treningowa w planie push pull też była większa niż teraz. No ale to zależy już od Ciebie i też od możliwości czasowych jakimi dysponujesz. Jak [...]

[...] na domowym sprzęcie, zawsze możesz sobie kupić coś ale farelkę i delikatnie podgrzać temperaturę w pomieszczeniu. Albo rozgrzewka jest za słaba skoro marzniesz podczas treningu. Ale faktycznie teraz byłem u kumpla na siłce i nie było zbyt ciepło. Plan treningowy masz od jakiegoś ogólnie dostępnego trenera czy coś sobie wykupowałeś indywidualnie?

Witam. Zacznę od początku, najpierw rok ćwiczyłem fbw, redukcja 23kg. Później 12 tygodni masy i 8 tygodni redukcji tym samym planem push legs pull, czwiczenia w 4 seriach po 6 powtórzeń. Teraz chce znowu masować 12 tygodni. I zastanawiam się czy zmienić całkowicie plan treningowy czy na przykład zmienić poszczególne ćwiczenia albo ilość powtórzeń [...]